27 Jun Si tienes 40 años y no sabes lo que es la sarcopenia, lee bien este post.
SARCOPENIA, qué palabra rara es ésta?
Pues bien, a partir de los treinta años de edad, sí, sí, de los treinta….nuestro cuerpo empieza a «envejecer», es decir, ya no somos los chavales que éramos antes, lo notamos de muchas maneras, verdad?. Ya no nos recuperamos igual de una noche de excesos…somos más de mantita y peli que de apuntarte a un bombardeo…pero bueno, es normal, y todos pasaremos por eso.
Nuestro sistema neuromuscular no es ajeno al paso del tiempo, claro que no, y la temida sarcopenia, que no es ni más ni menos que la pérdida progresiva de tejido muscular aparece, además de cantidad, vamos a perder calidad de músculo esquelético, ya que las unidades motoras que más se van a ver afectadas son las de umbral elevado y contracción rápida, es decir, las que nos hacen «fuertes» e hipertrofian…
Todo esto es un poco la parte mala de la historia, la parte buena, es que este temido proceso se puede detener e incluso revertir…como?, pues con Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad.
Estamos hablando de incrementos de fuerza de hasta el 200% en una prueba de extensión de rodilla en máquina, además, el entrenamiento de fuerza, y más buenas noticias, indirectamente va a afectar a nuestra estructura ósea, haciéndola mucho más fuerte. Es bastante tentador pensar en el hueso como algo duro y compacto, ajeno al resto del cuerpo, pero como ya hablaremos más adelante en otro post, nada más lejos de la realidad, los husos responden a estímulos externos «reforzándose» si se les aplica fuerza a través de músculos y tendones con los que trabaja en conjunto.
Ahora que ya sabes que el entrenamiento de fuerza es primordial y básico, también es cierto que este tipo de entrenamiento debe ser prescrito por algún entrenador personal cualificado que sepa quién eres, de dónde vienes, cuales son tus objetivos y que edad y background deportivo tienes, y digo esto porque las redes están plagados de supuestos entrenadores personales «naturales» que lo único que van a querer es venderte una imagen falsa de lo que conseguirás si accedes a su programa de entrenamiento, que por lo general es bastante genérico y no contempla todas estas variantes.
Dicho esto, espero que te pongas a entrenar con cabeza y si tienes alguna consulta no dudes en escribirme.
Besos y abrazos para ellas, ellos y elles.